Добавить в избранное Карта сайта
 
Главная / Развитие личности / Я и моя тень / Правильная осанка - основа физического и душевного здоровья


Я и моя тень

Правильная осанка - основа физического и душевного здоровья

Правильная осанкаБольшинство людей проводят свой рабочий день в офисном кресле, склонившись над компьютером. По 8, а иногда и по 10 часов, 5 дней в неделю. А вечером и в выходные ещё общаются с друзьями в соцсетях, звонят родственникам, смотрят фильмы или подключаются к обучающим программам. Не удивительно, что при таком образе жизни даже у молодых людей возникают проблемы с позвоночником и, как следствие, головные боли, упадок сил, плохое настроение, общее недомогание.

Ослабленные мышцы не способны поддерживать «позвоночный столб» в нужном положении, из-за чего страдают многие внутренние органы, недополучающие кислород и питательные вещества, повышается давление и уровень холестерина, ухудшается пищеварение, возникают проблемы с сосудами, вследствие чего ухудшается настроение и падает жизненный тонус.

Правильная осанка необходима для поддержания физического здоровья человека и для сохранения его душевного равновесия. Как же при современном ритме жизни сохранить и улучшить состояние позвоночника?

Правильная посадка. Приучите себя следить за тем, как вы сидите. Необходимо расположиться на стуле так, чтобы поясница касалась спинки стула, ноги стояли ровно перед собой, не перекрещиваясь. Не сутультесь и не наклоняйте слишком низко голову! Конечно, поначалу вам будет очень неудобно, но разве красивая правильная осанка и хорошее самочувствие не стоят того?

Золотое правило 30 минут. Устраивайте для себя небольшую разминку каждые полчаса. Достаточно хотя бы просто встать и пройтись по комнате. Это улучшит циркуляцию крови, снимет излишнее напряжение, даст возможность поработать другим мышцам тела. Поставьте на своем телефоне напоминание через каждые 30 минут, и уже через пару недель ваш организм привыкнет к таким разминкам, а вы почувствуете, что проблемы с позвоночником стали вас меньше беспокоить.

Самоконтроль осанки во время ходьбы. Научитесь контролировать состояние позвоночника при ходьбе. Представьте,  что макушкой вы тянетесь вертикально вверх, при этом плечи должны быть слегка развернуты назад и немного опущены вниз (не нужно их приподнимать). Живот и ягодицы подобрать, как учила свою начальницу секретарша в фильме «Служебный роман»: «Все в себя». И прекратите ходить на полусогнутых ногах, дайте коленям возможность свободно сгибаться и разгибаться. Скоро вы заметите, что походка стала легкой, летящей, а настроение более позитивным.

Укрепление пресса. Для решения проблем с позвоночником очень важно укреплять мышцы живота. Подберите для себя наиболее подходящие упражнения для пресса и регулярно их выполняйте. Для этого вовсе не обязательно ежедневно посещать фитнесс-зал. Достаточно поочередно то расслаблять, то напрягать мышцы живота в течение нескольких минут в день, сочетая эти действия с правильным дыханием.

Организация рабочего места. Очень важно правильно организовать свое рабочее место. Даже если вы работаете с ноутбуком, расположите его на столе (а не на коленях) так, чтобы экран был прямо против ваших глаз, чтобы не приходилось сутулиться и низко наклонять голову. Стул необходимо оптимально расположить около стола, чтобы не было соблазна развалиться на нем. Мышку нужно разместить сбоку, под рукой, чтобы работая, вы могли сохранять правильную осанку.

Осознанность момента. Приучайте себя все делать осознанно. Тогда ваша жизнь будет гораздо более успешной и полноценной. Осознавая каждый момент своей жизни, вы, в том числе, сможете улучшить состояние своего позвоночника, а значит, и качество своей жизни.

 
Поделись статьей с друзьями!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Яндекс.Метрика